cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]
[...] bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg pon:Klata 3 serie rozgrzewkowe wyciakania sztangą po 15-20 powturzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12;10;8;6 powturzeń wyciskanie hantli w skosie 4s. 12;10;8;6 p. 2 x seria łączona: wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziom. 10;8 [...]
Witam, mam problem i oczekuję że pomożecie mi go rozwiązać. Kupiłem sobie w sierpniu double blasta z hollywood labs oraz growth factor w tabletkach (w sumie nie wiem po co:P) i chciałem zrobić cykl na DB w październiku ubiegłego roku lecz złamałem nogę i musiałem to przełożyć na później. Ćwicze na sucho już 3 miesiące i postanowiłem w końcu [...]
[...] moim największym problemem sa posladki. wystaja jak cholera i sa duze ;P Nie wiem czy sie da cos z tym zrobic, czy to poprostu genetyka i taka budowa ciala, czy moze jednak nie ;/ dodam ze obwod posladow - 102cm Prosze o odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód [...]
Witam trenuje 8 miesięcy na siłowni, źle się od tego zabrałem ponieważ najpierw zacząłem ćwiczyć a ostatnio dopiero czytać coraz więcej o ćwiczeniu na siłowni. Od jakiegoś czasu mój biceps stał ciągle w miejscu ale od kad zaniedbalem ćwiczenia. (Wcześniej cwiczylem co drugi dzień.) zauważyłem że zaczął on rosnąć. Dotyczalem w internecie że to [...]
WITAM Trenuję 8 lat brałem dużo i ćwiczyłem wytrwale ale dopadła mnie choroba (trądzik odwrócony na głowie) i musiałem przerwać sport na 2 lata. Udało mi się wyleczyć z tego dzięki dobremu Doktorowi ale straciłem 2,5tyś zł ale warto. z koksami zakończyłem chodź mnie bardzo kuszą. I moje pytanie jest takie: Czy mogę brać na nowo koksy a dokładnie [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 , 130x1 , 75x5(ostatnia seria) Witam z gory przepraszam ze pisze w zaawansowanych ale w dziale dla poczatkujacych nie bardzo mozna dostac dobra [...]
Witam. Jak w temacie, chciałbym zacząć swój pierwszy cykl w życiu, głównie dlatego aby pokonać pewne bariery, bo jak mi się wydaje osiągnąłem już swoje max genetyczne niestety. Dużo na ten temat czytałem i właściwie jest tylko jedna rzecz, która tak naprawdę, póki co mnie przeraża - gino. Ile ludzi tyle opinii na ten temat, także myślę, że [...]
Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]
Cierpie na te dolegliwosc juz chyba od 1,5 miesiaca, nabawilem sie jej prawdopodobnie (wlasciwie to na pewno) przeliczajac swoje mozliwosci wspinaczkowe. Druga dlonia moge wyczuc wyrazne mrowienie na sciegnach po wewnetrznej stronie dloni, zwlaszcza tych od palca wskazujacego i fakera, bol natomiast czuje po drugiej stronie nadgarstka kiedy na [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
Witam! A więc tak, może na początek się przedstawię, jestem Damian, mam 19 lat i trenuję kolarstwo górskie. Aktualnie jest okres przygotowawczy, w którym staram się odpocząć od roweru, wzmocnić mięśnie, które były zaniedbane w sezonie, zwiększyć nieco siłę, i po prostu utrzymywać ciało w ruchu. Myślę, że zestaw tych ćwiczeń jest odpowiedni dla [...]
Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]
[...] włoskie/słonecznik/żółtko jaj (Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.) Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w wodzie? Jeżeli chodzi o warzywa to jakie jeszcze są [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałem spytać się co zrobić gdy moja klata prawie wogule sie nie rozrasta. Ćwicze ok. 5 msc w domowej siłowni. I widać niewielkie postępy w rozrastaniu się mięśni. Lecz główny problem mam z klatką piersiową mięśnie na niej rosną lecz nie rozrasta się. Klata jest wąska a biodra mam szersze niż klate i w tym problem że [...]
Witam! Mam 17 lat. Na siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej [...]
Cześć, witam :) Pisze do was, jestem tu nowy z góry zaznaczam. Mam problem, po brzuszkach (nie robiłem często) ran na jakiś czas, sylwetka brzucha mi się trzyma, wyrzeźbiona trochę, lecz nie slodinie, gdy napnę mam fajnie wyrzeźbiony trójkąt na brzuchu i jedno żeberko kaloryfera hehe. Chodzi i o wasze porady, bo jest tu sporo osób które potrafią [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat i mam pewien problem, który tyczy się mojej masy mięśniowej . Otóż od dawna już biegam, skaczę, rzucam, pcham itp. Na wytrzymałość nie narzekam, ale od niecałych dwóch lat trenuję na siłowni. Kupowałem różne książki odnośnie jak trenować, jak ułożyć sobie dietę, a rezultaty są marne. Być może przyczyną tego jest [...]
[...] sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema wszystkim. Bije aktualnie cypio Swiss 200 mg. Dzisiaj zaczyna się czwarty tydzień i wypada kolejny strzał. Jeszcze tydzień wcześniej biłem propa ale zmieniłem estr na długi z powodu wysokiego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
